jak lopatologicznie nie rozumiesz to jedz to co jesz + 6workow ryzu po 100 gram co 3 godziny zaczynajac od pogieło cie ?? koleś waży 50 pare kg ja waże ponad 100 i nie dałbym rady tyle wcisnąć... po 3 dniach żygałbym tym ryżem ja bym radził wkvrwe dużo tłustego: -majonez do wszystkiego dodawaj -parówki, pasztety, boczki, karkówke -wszystko [...]
Należy pamiętać, że burpeesy zarżną, ale nie jest to trening "cardio". Bieganie przez 60minut nie zawsze ma zmęczyć, a np dać bodziec do korzystania z tłuszczu jako głównego źródła energii przy niskiej intensywności lub chociażby przećwiczyć nasz układ oddechowo - krążeniowy. Jeżeli celem jest odczucie zmęczenia lub pobudzenie metabolizmu lepszy [...]
[...] sie z podniesieniem wlasnego ciezaru . No i jesli mowa o MC, to najefektywniejsze ciagi sa wykonywane wg zasad trojobowych, a zatem odkladanie sztangi na ziemie po kazdym zaliczonym powtorzeniu, a nie hamowanie nia na kilka cm przed podloga. Szybko widac rezultaty takiej zmiany. Wczoraj, po przysiadach i MC 10x110kg tez mialem dosyc . [...]
[...] jw 5x maksymalne kolka oczami 5x staje w oknie, patrze na palec oddalony od oczu o ok 15cm czekam tak 7-10sek i przestawiam wzrok na lampe na ulicy oddalona o ok 100m.:) po kazdym powtorzeniu wzrok wraca powoli na srodek i patrze przed siebie przez ok 1sek. a i jeszcze jedno... nie wiem czy tylko ja tak mam ale: w dzien jak swieci slonce widze [...]
[...] z tego powodu, ze w poniedzialek mam najciezszy trening jako, ze jest to trening tylko i wylacznie mojej grupy. Z drugiej strony majac 2 dni wolnego (piatek i niedziela) po kazdym dniu na silowni mam wolne, co wydaje mi sie fajnym rozwiazaniem. No jezeli po dniu siłki twój organiz musi meić wolne, to tez jest jakieś wyjście A co do kreatyny to 5 [...]
Spadków nie powinno być. Najlepiej będzie jak sobie kupisz drązęk rozporowy i będziesz ćwiczył. Podam ci taki plan. (nie wiem ile dasz rade ale podaje tak mniej więcej) (plecy- Szerokie) podciągnie na drązku nachwytem na szerokości barków 10 10 10 10 (klata) Pompki szeroko 25 25 25 24 (klata) pompki z nogami na taborecie 25 25 25 24 (czworogłowe [...]
lepiej laczyc plecy z bicep i klatke z tricem. przy plecach angazujesz biceps glownie i potem go dobijasz i fajnie rosnie, to samo z klatka i tricepsem. brzuch robic 3-4 razy w tygodniu czyli po kazdym treningu
Ja w takim razie chcia bym zadac pytanie. Wykonuje trening FBW 3xtydzień, po każdym treningu wykonuje 15 minut spokojnej jazdy na roerku. Zaznaczam, że trening siłowy trwa około 60-70 minut. Czy po skończonym treningu siłowym jak wsiądę na rowerek czy nie pale własnych mięśni? Stosuje suplementacje okołotreningoą przed treningiem 20gCarbi i 15 wpc [...]
A i jeszcze takie pytanie bo po kazdym treningu jest 15 min biegania jako cardio i powiedzcie mi bo dotychczas po treningu pilem odrazu carbo a po paru minutach bialko a jesli teraz bedzie robil po treningu bieganie 15 min to pic to wszystko po bieganiu juz czy po silawni a przed bieganiem?
[...] rekreacyjne. no chyba ze ktos woli brac 180 kg w mc i miec pas, niz 150 kg bez pasa... po drugie: więzadła, scięgna i reszta struktur "trzymających" stawy po kazdym treningu "wie" jak dostało po dupie, jesli to nie były jakies bardzo duze przeciązenia, to zdązą sie one zregenerować do nastepnego treningu i bedą miec [...]
9 - 14 dni po kazdym mikrocyklu. Jak miales dluga przerwe po oc odrzau kreatyna 9 dni to minimum. Mimo tego proponowalbym intuicyjne FBW przez okolo 2 - 3 miesace po tym mierzenie maksow i HST. FBW zaczniesz od lekkich ciezarow i cale 2 - 3 miechy w gore. Po dlugiej przerwie miesnie zareaguja na kazdy nawet maly cieazr
Cel: Siła i sprawność + spalenie fatu Trening oparty na: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 A Podciąganie 10 Tylni 2 dno 10 łydki Płaska 10 Wiosło nachwyt 10+ bic 10+ barki 2-3 dropy wznosów B PC lub PP 4-5 x 2-6 MC 10 lub 6 Wycisk barki 10 pełny lub 5 połowiczny wiosło półsztanga 10+ Wycisk wąsko 10 lub 5 face pull 3 x 15 C [...]
Dziękuję za wypowiedź i przepraszam za milczenie kilka dni. Ułożyłem nową dietę, troszku inaczej rozstawiłem godziny i produkty. Mam nadzieję, że ta już będzie mi w 100% odpowiadała. Proszę o ocenę! Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 191 Staż: zaczynam 8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica [...]
Moja siostra również miała i ma coś podobnego. I nie poszła do lekarza. W efekcie teraz po każdym niemal ostrzejszym treningu, zawodach, ostatnio nawet po tańcach na weselu - nie jest w stanie kopać, gdyż biodra ją nap...lają w "szwach". A wszystko zaczęło się od tego, że będąc małą (ok. 12 lat) trenować zaczęła niemal jak stara, z [...]
[...] bo jest tego duzo, a dowiesz sie ze tyje sie glownie od wegli. Najlepsi kulturysci wycinaja sie przed zawodami na diecie tluszczowej. Ty cwiczysz 5 razy w tygodniu i po kazdym treningu jeszcze robisz aeroby. Mówie ci dodaj tluszcze obetnij wegle a przy takiej intensywnosci powinienes troche spasc z sadla. Twoja obecna dieta bardzo sprzyja [...]
Zapewne masz rację. Natomiast nie chcę fundować sobie nagle takiego spadku podaży kcal. Martwi mnie niestety, że przy zrzucie teraz z obecnych 99-100kg tego smalcu i przy moich długich ramionach, gdzie ciężko mi dobrze wybić łapy, będę wyglądał jak patyczak :D hehehe Dziś pierwszy dzień stosowania się do żarcia. Wyjdzie jakieś 2500kcal, bo utnę tą [...]
[...] w te dni mam sie rozciagac statycznie po treningu? czy jesli np rozciagam sie we wtrorek to rozciagane miesnie zdaza sie zregenerowac po poniedzialkowym rozciaganiu?czy po kazdym treningu na silce mam rozciagac te same partie?czy moze mam sie rozciagac w poniedzialki srody i piatki pomimo ze w srody nie mam treningu na silowni? Zmieniony przez [...]
Dzień 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9caa5e2760384884b51625cb373a3ed0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db7c9e5b7f054b77a2ca544e459e8cd3.JPG B1 progres pójdzie przy mniejszej liczbie powtórzeń, jak na razie słabo :-( B2 j.w. C1 i C2 spowodowało, że ledwo co poruszałam się i nie miałam totalnie sił na aero, uda miałam napompowane ;-) zjadłam właśnie kolację i [...]
[...] ćwiczenia, potem około 3 miesięcy u kumpla na siłowni, tam jechałem innym planem ale okazało sięna innym forum że jest on do du**,chociarz jak im ćwiczyłem to po kazdym treningu byłem "zapuchnięty" i dobrze wszystko wchodziło, mam już wyeksponowane mięśnie ale chccem zrobić konkretną masówkę, teraz mam siłke w domu i mam do [...]
METANABOL--DZIWNA SPRAWA
